Каждую беременную я спрашиваю о том, пьёт ли она магний. Нередко женщины сами делятся со мной открытиями: оказывается, магний помогает:
- снизить тонус матки во время беременности;
- справиться с запорами.
Одна из моих пациенток связала дефицит магния в период беременности с поведением ребёнка: в первые годы жизни он очень плохо спал. Логика здесь есть: если у мамы наблюдался дефицит магния, то и малышу могло его не хватать.
Почему магний жизненно важен
Магний необходим и детскому, и беременному организму. Его дефицит может привести к:
- утомляемости и прелиминарным схваткам у женщины;
- возбудимости и раздражительности у ребёнка.
Важно помнить: магний активно расходуется при стрессе и хроническом воспалении.
На мой взгляд, беременным приём магния необходим — симптомы дефицита встречаются практически у всех.
Сложности выбора: форма, дозировка и цена
При обсуждении приёма магния сразу возникают вопросы:
- в какой форме лучше принимать;
- какая дозировка нужна;
- почему препараты с магнием такие дорогие.
К сожалению, многие аптечные добавки:
- имеют высокую стоимость;
- содержат недостаточную дозировку;
- на начальном этапе могут даже усиливать симптомы дефицита.
Однако при грамотном подборе дозировки и формы симптомы постепенно проходят.
Ключевой момент — выбор формы магния, подходящей именно вам. Чтобы упростить ориентирование в препаратах, я подготовила шпаргалку.
Препараты магния: содержание чистого вещества
- Магний В6 форте — 115 мг магния в 1 таб. (735 мг цитрата магния).
- Магне В6 — 48 мг магния в 1 таб. (470 мг магния лактат дигидрат).
- Хелат (бисглицинат) магния (Эвалар) — 200 мг чистого магния в 1 таб.
- Магнерот — 32,8 мг магния в 1 таб. (50 Newton магния оротата дигидрат).
- Натурал Калм магний / Natural Calm (порошок) — 175 мг чистого магния в 1 ч. л. порошка без горки (2,25 г).
- Orzax ExtraMag (Турция) — 200 мг чистого магния в 1 таб.:
- цитрат магния — 636,94 мг (100 мг чистого магния);
- малат — 333,4 мг (50 мг чистого магния);
- бисглицинат — 250 мг (50 мг чистого магния).
Самый бюджетный вариант — оксид магния. Содержит много магния по весу, но имеет низкую усвояемость. Подходит людям с повышенной кислотностью желудочного сока; в иных случаях может вызвать тошноту и диарею.
Наиболее усвояемые формы магния
- Хелат
- хорошо усваивается благодаря соединению с другой молекулой;
- не всегда подходит людям со слабым пищеварением.
- Цитрат магния (соединение с лимонной кислотой)
- доставляет магний в митохондрии (часть цикла Кребса);
- повышает энергию;
- помогает при хронических запорах и похудении;
- может мешать метаболизму меди и железа;
- в 100 мг цитрата магния — 15,6 мг магния.
- Малат магния (с яблочной кислотой)
- снимает дискомфорт при фибромиалгии;
- лечит синдром хронической усталости;
- оказывает стимулирующее действие (рекомендован утром);
- в 100 мг малата магния — 15 мг магния.
- Глицинат магния (с глицином)
- не вызывает диарею в высоких дозах;
- обладает противовоспалительным действием;
- помогает при бессоннице;
- в 100 мг глицината магния — 14 мг магния.
- Бисглицинат магния
- в 100 мг — 10 мг магния.
- Оротат магния
- самая биодоступная форма (легко проникает в клетки);
- полезен при сердечно‑сосудистых заболеваниях;
- противопоказан при циррозе печени и мочекаменной болезни;
- в 100 мг оротата магния — 6,56 мг магния.
- L‑треонат магния (с треоновой кислотой)
- улучшает обучение и память;
- в 100 мг треоната магния — 7,2 мг магния.
- Таурат магния (с таурином)
- поддерживает сердечно‑сосудистую систему;
- контролирует уровень сахара в крови;
- противопоказан при мутации гена CBS.
- Аспартат магния
- не рекомендован при депрессии и мигренях.
- Лактат магния
- искусственно синтезированная недорогая форма;
- имеет общеукрепляющий эффект;
- в 100 мг лактата магния — 10 мг чистого магния.
- Ионный магний (в каплях)
- обеспечивает максимальное и безопасное усвоение.
Альтернативные источники магния
Минеральная вода:
- Donat mg — от 800 мг магния на литр;
- Зайечицкая горькая — 5000 мг магния на литр;
- Лысогорская — от 500 мг магния на литр.
Другие формы:
- Соль Эпсома (сульфат магния) — используется для ванн, снимает напряжение и выводит токсины через кожу.
- Магниевое масло (хлорид магния) — применяется наружно, помогает при мышечной боли и улучшает сон, но может вызывать раздражение кожи.