Продолжаем про восстановление при AFS.
⠀
А сегодня про питание при истощении надпочечников:
⠀
Утром важно покушать в течение часа после просыпания, хоть пару ложек. Хотя аппетит может отсутствовать. Из-за низкого кортизола.
⠀
Высокий кортизол расщепляет собственные белки. И мышцы! Так что белок в питании ОЧЕНЬ важен.
⠀
При проблеме с надпочечниками крупы нужны обязательно. Это долгие углеводы, они дают энергию организму.
⠀
В 11-11:30 уже хорошо бы организовать прием пищи типа обеда. Или плотного второго завтрака.
⠀
С 15 до 16 важно кушать. В это время падает кортизол. И причем можно и нужно углеводы для энергии. Только не самые быстрые.
⠀
Ужин нужен продуктами строго с низким гликемическим индексом. То есть жир и белок. Сладкое вечером точно нет.
⠀
Если есть ночные просыпания, то можно и на ночь покушать. Тоже что-то жировое. Так как пробуждения – результат падения сахара.
⠀
А жир имеет нулевой гликемическим индекс, от него сахар не подскакивает, и падения во сне, соответственно, не будет такого ощутимого. Это реально может улучшить сон.
⠀
