Сегодня о самых распространённых дефицитах. ⠀
Витамины С, В, Д, а также йод, магний, кальций, железо – нужны всем, и не хватает их тоже, практически всем. ⠀
🍊 Витамины С и В водорастворимые и сильно расходуются во время стресса, болезни и физических нагрузок. Соответственно, во время нагрузки необходим их дополнительный источник. ⠀
🧘♀️ Магний тоже очень часто в дефиците, особенно у мам (симптом: раздражительность, повышенный тонус мышц). Магния нужно минимум 400 мг в день. А кому то и 800 мг ⠀
По последним исследованиям, магний нужно принимать вместе с кальцием в соотношении 2:1 (1000 кальция – 500 магния)
🌞 Про витамин Д, важно помнить, что его передозировка опасна для печени. Поэтому, принимая витамин Д, не забываем сдавать анализ через 3 месяца приема и корректировать дозировку. ⠀
Хотя я лично вообще против больших дозировок Д. На мой взгляд 2000МЕ в день это оптимально. И, особенно, если принимаете в большой дозировке, витамин Д нужно принимать вместе с витамином К2. ⠀
⚙️ Железо – про него я много писала. Важно сдавать анализ и тоже не перебарщивать с ним. Дозировку смотреть по переносимости. ⠀
🐠 Йод. На счёт него у меня сейчас уже сформировалось мнение, что дефицит йода у нас в стране у всех. И 150 мкг йодомарина не восполняют дефицит. Это только на работу щитовидки в день в отсутствие дефицита йода. ⠀
Я читала, что японцы принимают в день по 3000 мгк и прекрасно себя чувствуют. А в нашей стране у всех огромный дефицит йода. И при этом страх передозировки йода. А в условиях дефицита йода щитовидка перестает работать❗️и картину гипотиреоза в анализах мы сейчас видим так же часто как и анемию. ⠀
Очевидно, что дефициты есть у всех, но перед тем как начать их восполнять, нужно разобраться,определить схему приема добавок исходя из своих дефицитов. ⠀