Сегодня я хочу рассказать о мелатонине. Многие слышали про этот гормон, он ассоциируется со сном. Но мелатонин связан ещё и с молодостью. Поэтому важно вспомнить о нем, в контексте заботы о себе. ⠀
Мелатонин
✅поддерживает цикл сна и бодрствования,
✅регулирует температуру тела,
✅замедляет старение и увеличивает продолжительность жизни,
✅имеет антистрессовую и противоопухолевую направленность,
✅обладает свойством уменьшать мышечные боли,
✅влияет на репродукцию. ⠀
Мелатонин противодействует формированию раковых клеток❗️ за счёт влияния мелатонина на синтез гормона, способствующего развитию раковых заболеваний. ⠀
Основное правило естественной выработки мелатонина – здоровый сон, продолжительность которого минимум 7 часов. ⠀
🛏 Для качественной выработки естественного мелатонина рекомендуется ложиться спать не позднее 22 часов. Спать нужно в абсолютной темноте, можно пользоваться специальной маской для глаз. Если приходится бодрствовать ночью, желательно пользоваться приглушённым светом. ⠀
«Гормон сна» не накапливается в организме, не получится «отоспаться на всю неделю». Отсутствие солнечного света нарушает выработку мелатонина. Важен режим дня, ранний отход ко сну и ранний подъём, продолжительность сна 7-8 часов, отсутствие ночной работы. ⠀
Повысить содержание мелатонина можно с помощью продуктов, содержащих аминокислоты триптофана. Орехи, бобовые, рис, овёс, ячмень, вишня, банан, молочные продукты. Повышают наличие мелатонина витамины В3 и В6. ⠀
Синий свет от экранов телевизоров, телефонов и компьютеров нарушает естественные ритмы организма. ⠀
Как и при попадании естественного света на сетчатку глаза, происходит кардинальное❗️прекращение выработки мелатонина, то же самое происходит и при искусственном освещении. ⠀
Голубой свет вреден для глаз, расходует витамин А, не позволяет вырабатываться мелатонину. ⠀ Знаете, у слепых не бывает шизофрении и рака. Я думаю, это связано с тем, что у них нет проблем с выработкой мелатонина.
Уделить внимание выработке мелатонина совсем не сложно: ⠀
✔️регулируем настройки экрана телефона, ⠀
✔️планируем свой режим и спим в темноте.