Заниматься зарядкой в беременность не только можно, но и нужно.
Физические нагрузки:
✔ помогают укрепить мышцы,
✔ улучшают кровообращение и кровоснабжение всех внутренних органов, в том числе и маточно-плацентарное, увеличивая доставку кислорода и питательных веществ малышу.
✔ также, занимаясь, вы осваиваете типы дыхательных движений, которые будете использовать в родах.
✔ кроме того, одним из необходимых навыков, приобретаемых во время физ.занятий является умение расслаблять одни группы мышц при напряжении других. Это особенно важно в родах.
✔ физическая подготовка снижает риск осложнений во время родов, а также помогает женщине быстрее восстановиться после родов.
✔ во время адекватной физической нагрузки в крови образуется гормон эндорфин, который имеет свойство накапливаться. А в родах этот гормон является естественным обезболивающим.
Вывод делайте сами. А вот хочу вам рассказать еще, как рассчитать правильный пульс во время нагрузки. Это нужно для того, чтобы правильно ее дозировать и нагрузка была бы именно оздоровительной. Нам нужно посчитать максимальную частоту пульса МЧП = 220 – возраст. Например при возрасте 35 лет МЧП =185. Такая частота пульса говорит о нагрузке для организма на пределе возможностей и при ней блокируется доступ кислорода к тканям. А для повышения уровня своего здоровья, тренировки сердечно-сосудисчтой системы нужна нагрузка, равная 60-70% от МЧП, то есть 110-130 уд. /мин. То есть, если быть более точной, нагрузка, при которой есть кайф, а одышки и стука в висках нет. Если ежедневно хотя бы по 15 минут/день давать себе такую нагрузку, ваше здоровье будет ОБЯЗАТЕЛЬНО улучшаться по всем фронтам. Какая нагрузка это будет – выбирать вам. Бег, плавание, велосипед, быстрая ходьба, танцы, тренажеры, приседания. Желательно нужна нагрузка, при которой задействовано ВСЁ тело.
П.С. Интенсивность самой нагрузки -дело второстепенное. И сугубо индивидуальное. Если у вас даже от небольшой нагрузки появляется одышка и сильно учащается пульс – снижаем нагрузку, обычно темпом.