Часто приходится слышать от мамочек: “ой, я читала, читала как правильно дышать в родах,а в самих родах все забыла!” Праааавильно. Кора головного мозга перед родами блокируется именно потому что она нам #вродах не нужна. и нечего рожающей женщине “много думать”. Так что же делать? – лучше и не знать всякие техники “правильного” дыхания?
С одной стороны, многие говорят, вторя Мишель Одену, что женщину не нужно учить рожать, ее организм сам все знает.
С другой стороны, по опыту знаю, что часто женщина в родах напугана, напряжена и прислушаться к организму ну никак не может. (видимо потому что базовые принципы условий родов нарушаются). Что я предлагаю? я предлагаю понять, какое оно, #дыханиевродах, наилучшим образом обогащающее кислородом все органы и ткани. И за период беременности приучить себя так дышать при нагрузках, усталости, стрессе. Для того чтобы в родах, тело само включило этот тип дыхания.
Вспомним, у спортсменов какое правило дыхания? Вдыхаем НОСОМ!👃Выдыхаем – ртом, губы приоткрыты и расслаблены👄. Ведь кислород, который мы вдохнули носом, сразу попадает в кровь, а у вдоха через рот гораздо меньше шансов на это.
И вот это основное правило важно понимать, как бы вы ни дышали: часто или редко, или поверхностно или глубоко.
Самое популярное дыхание, про которое все мы знаем: 4-2-6. 4 секунды вдох, 2 секунды задержали, 6 секунд выдыхаем. На выдохе – расслабление. Спокойный тип дыхания. Эти промежутки можно удлиннять :5-3-7, 6-3-8 итд. Можно довести дыхание полностью до спокойного поверхностного, когда вдох и выдох настолько дооооооолгие и спокойные, что диафрагма почти не работает, а воздух как будто сам заходит и выходит.
Но это все хорошо, когда схватки позволяют дышать так спокойно. А вот когда предпотужной период например, вряд ли женщина сможет так дышать, как бы этого ни хотелось врачу или акушерке. Я открыла для себя хороший вариант, сочетающий отвлекающее частое дыхание и дыхание носом. Это дыхание 1-1 (назовем его так. 1 секунда вдох носом и 1 секунда выдох ртом). При этом во время этого дыхания нужно про себя считать “раз-два-раз-два..”. Отвлекает от болевых ощущений просто отлично. Отвлекает также от нехороших мыслей, страхов и обид, которые могут наваливаются на женщину в последние минуты перед рождением малыша. “Да чтоб я еще раз! …”, “Сколько мне еще..?”, “я больше не могу…”. Важно также помнить, что поверхностное дыхание и отвлекающее – они не настолько хорошо снабжают кровь кислородом. (хотя намного лучше, чем дыхание “собачкой”) Поэтому важно между схватками восстанавливать спокойное глубокое дыхание. не забывать про то что малышу и вам нужен кислород!☝ А тренировать можно дыхание носом в любое время, особенно вспоминать про него например когда идете с нагрузкой или поднимается по лестнице. А вот действие отвлекающее дыхания можно проверить, когда хочется в туалет и приходится терпеть😁, например в пробке. и вы увидите это механизм! оно реально отвлекает от ощущений. Если применять его регулярно, то будет срабатывать уже привычка при любых неприятных ощущениях в теле. 💑Также хочу пометить неоценимую помощь папы/доулы в родах, который/ая помечает как женщина дышите и помогает ей дышать правильно. лучше в унисон с ним/ней.